食生活は髪にとってとても大事な事です。

「髪がもつれてパサパサする！」
「抜け毛がひどくなった！」

など髪のトラブルを抱えるようになった方は、毎日の食生活をもう一度見直し、改善してみるとトラブルが軽減されると思います。

バランス良く食べれている方も、何を多く摂ると髪に効果が高いのか参考にしてみて下さい。

私達は、朝昼晩と食事をして活動源となるエネルギーを蓄えていますよね。

この食事のバランスが、体や髪にも非常に関係があると言われています。

健康や髪にも良い食べ物を摂取して健康でいたいですよね。

さて、髪が生える環境に繋げるにはどのような食品を取り入れれば良いのでしょうか？

まずはたんぱく質です。

大豆製品や魚類、卵や鶏肉に多く含まれているのがタンパク質です。

タンパク質は、髪の毛を作っている栄養素でもあり、とても重要な栄養素です。

髪だけではなく、体の細胞は全てたんぱく質から出来ています。

そして、次に亜鉛です。

亜鉛は、髪の毛の栄養素であるたんぱく質を合成するのに必要な栄養素です。

亜鉛は、牡蠣やレバーそしてのりやゴマなどに多く含まれていますので、髪が生える環境を整える為に積極的に摂取したい栄養素ですね。

次に、銅です。

銅は、タンパク質を強化する働きがあり、ワカメやヒジキ、そして牛レバーもも肉などに多く含まれています。

最後は、ビタミンです。

ビタミンCなどは、髪の成長に大切なものであり健康促進を促す効果もあります。

栄養が豊富な食品を積極的に摂取する事で髪が生える環境作りとなる事でしょう。

髪を生える環境作りは、まずは上記の栄養素を取り入れてバランスを考えた食事を取りましょう。

でも自分のシャンプーの仕方が正しいかどうか・・・
ちょっと不安はありませんか？

実は、意外と知られていないのが正しいシャンプーの仕方です。

お客様からよく聞かれる質問を以下にまとめてみました。

Q：毛穴の汚れを落とすためには、たっぷりシャンプーを使った方がいいですか？

A：NGです。

大量にシャンプーを使えば、汚れが落ちるというわけではありません。

それよりも、頭皮を清潔にしてあげることが大切です。

シャンプーは髪よりも頭皮につけるようにして洗いましょう。

髪は頭皮から流れ落ちた泡で十分洗えます。力任せに髪をゴシゴシ洗うのも禁物です。

シャンプーは量ではありません。

大量のシャンプーはすすぎ残しの原因となり、抜け毛に逆効果を与える恐れがあります。

少量のシャンプーをしっかりと泡立てて優しく洗いましょう。その後のすすぎはしっかりと。

Q：トリートメントは濡れた髪につける方がいいですか？

A：NGです。

髪が濡れていると、トリートメントの成分が髪に吸着せずに髪の内部に入り込む前に流れてしまいます。

髪から水滴が落ちない程度にタオルドライしてからトリートメントをつけるようにすると、効果がぐんとアップします。

その後、ホットタオルを巻いたりシャワーキャップをかぶったりして、5分ほど置いてぬるま湯で流すとより効果的です。

Q：ブラッシングは髪に摩擦が起きるので毎日しない方がいいですか？

A：NGです。

ブラッシングは、髪にとっても頭皮にとっても大切です。

ブラッシングは、髪についたほこりや自然に抜けた髪を落とすだけでなく、

☆頭皮を刺激して血行を良くする効果
☆皮脂の分泌を促して髪に行き渡らせる効果
☆頭皮の余分な角質を落とす効果

など、頭皮にも良い影響を与えます。

朝晩、やさしくブラッシングをしてあげましょう。

Q：ブラッシングしながらシャンプーして頭皮に刺激を与える事はいい事ですか？

A：状況によってはOKです。

髪が濡れているときにブラッシングするのは良くありません。もつれている髪を無理にシャンプーするのも良くありません。

シャンプーする前にブラッシングをしましょう。

毛先からほぐすようにブラッシングして、その後、頭皮の皮脂を伸ばすような気持ちで根元から毛先に向かってブラッシングします。

いかがでしたか？

ぜひ実践してみて下さいね。

通勤時でも、お仕事中でも、家事の合間でも簡単にちょっと押すだけで、女性の方にとっても良い効果が期待できます。

■百会(ひゃくえ)

頭にあるツボですが、女性の髪にとても密接な関係のある自律神経の働きを良くしてくれます。

ちょうど、頭のてっぺん、つむじの少し前あたりにあります。

押してみて、「なんか気持ちイイ…」と感じるところがツボです。

このツボは、血液の循環をつかさどるとされていて、刺激する事で血行促進や自律神経の安定などに効果があります。

またストレス解消にも効果があるので、まさに女性の美容にもってこいのツボとなります。

血行促進＆自律神経の安定は、抜け毛予防や育毛促進だけでなく美肌効果やダイエットにも効果があります！

シャンプーをしている最中や、シャンプー後の逃避が柔らかくなった状態に百会を刺激しながらマッサージしてあげるとさらに良いです。

因みに、百会のツボ部分が硬い人は、血行が悪い証拠です。

十分にほぐしてあげましょう。

「頭皮ケア＝冬の乾燥」と思いがちですが、汗や紫外線など様々な要因で不健康な頭皮になってしまいます。

自分でも全く気付かないうちに、頭皮や髪の毛が弱っているかもしれません。

チェックするポイントをご紹介しますので、是非試してみて下さい。

★頭皮を指で軽く押すと硬く感じる
★前頭部～頭頂部が薄い
★フケ、かゆみがある

※この3つのうち当てはまる項目はありますか？

【頭皮を指で軽く押すと硬く感じる】

頭皮を指で軽く押してみて、硬い感じがしたら要注意です。

頭皮は土のようなものです。硬くてやせてしまった土では、植物が育ちにくいですよね。健康な頭皮は、ふわっとしています。硬くなる原因は、血行が悪くなるためです。

やさしく頭皮を押して、マッサージしてあげましょう！

【前頭部縲恣ｪ頂部が薄い】

前頭部～頭頂部あたりが、髪が薄くなっていませんか？　

一般的には50歳を過ぎると、女性ホルモンが減少して男性ホルモンが増加するため薄毛になりやすくなると言われています。

それ以前から薄くなっている方はホルモンのバランスが悪いのかもしれません。

その原因のひとつが、全身の血行の悪さです。

全身の血行を良くする運動や、頭皮のマッサージをこころがけましょう。

【フケ、痒みがある】

フケの原因は、皮脂の分泌の増加によるものです。フケの増加に伴って、かゆみも発生してしまいます。

爪で頭皮をひっかいて、さらにかゆみを悪化させることもあります。また、フケには、乾燥したものと湿気の多いものの2種類に分かれます。

乾性のフケは頭皮の乾燥によるもので、湿性のフケは皮脂の分泌が多すぎてフケの原因となる悪玉常在菌が増殖し

頭皮のターンオーバーが早くなることによるものです。

【頭皮の痒み、フケを治すために】

外出した日や整髪料を使った日は、特に丁寧に頭皮や髪の毛をシャンプーする方が良いですが

決して強く洗いすぎないように心がけましょう！

週に1度は整髪料を使わない休髪日を設けて、髪や頭皮をいたわってあげることも大切です。

湿性のフケが出る方は、低刺激のシャンプーを使い頭皮を清潔に保つことが大切です。

毎日シャンプーし、フケがおさまってきたら、1日おきにするなどして、皮脂腺の働きを正常に戻してあげましょう。

髪と頭皮の乾燥は、ダメージがダメージを呼ぶ悪循環につながるので、早めに対処することが大切です。

乾燥による髪と頭皮のダメージ

「冬の髪のダメージ」のメカニズム

健康な毛髪は12～13％の水分を保持しています。
↓
毛髪の水分が7％を下回ると表面のキューティクルが剥がれダメージヘアにつながります。
↓
キューティクルが剥がれた部分から毛髪の内部の水分までが出てしまい、さらにダメージが進んでしまいます。

「冬の頭皮のダメージ」のメカニズム

健康な頭皮（＝皮膚）の内部には、30％の水分が含まれています。
↓
皮膚表面の角質層は0.02mmという薄さですが、15～20％水分を保持し、外部の刺激を緩和しています。
↓
角質層に20％の水分があると「うるおいのある肌」10％以下になると「乾燥した肌」ということになります。

髪の乾燥よりも、頭皮の乾燥のほうが注意が必要です。

髪はダメージした部分をトリートメントで保護したりカットできますが頭皮は乾燥することでバリア機能が失われ
痒みやフケ、炎症などが現れます。

その結果、髪を生み出す毛根が損傷し、抜け毛・薄毛につながります。

冬の髪と頭皮の乾燥の原因は、次のようなものが挙げられます。

■空気の乾燥
冬の室内は湿度20％を切ることがあります。エアコンの使用などで空気がカラカラに乾いているので、髪や頭皮の乾燥が進んでしまいます。
エアコンの風が直接当たらないように注意する、加湿器を使うなど、適度な湿度を保つ工夫をしてみましょう。

■静電気による髪表面の損傷
乾燥しているところでブラッシングすると、摩擦で髪が静電気を起こしてしまいます。
静電気が起きると、2万ボルトもの電流が流れることがあり、髪の表面のキューティクルに悪影響を与え、ダメージヘアが進行する恐れがあります。

■誤ったうるおい補給
乾燥する時、髪や顔に水をスプレーする方がいますが、逆効果になることがあります。
一時的にはうるおいますが、体温で水分が蒸発する際内部の水分を一緒に蒸発させてしまうからです。髪や皮膚のうるおいは、内部に閉じ込めることが大切です。

■シャンプーのしすぎ
朝と夜、運動後など、1日に何度もシャンプーする女性がいると思います。
実は髪にも頭皮にもよくありません。
シャンプーを使って髪を洗うのは、1日1回にしましょう。また、シャンプーが頭皮に残らないよう、しっかりとすすぐこと。

■間違ったトリートメント
トリートメントが多い方が効果的だと考えていませんか？
手にたっぷりとトリートメントを取って髪につけるとトリートメントの油分が頭皮に残ってしまい頭皮トラブルを起こす可能性が高くなります。
ましてや、頭皮にもみ込むようにつけるのはNGです。髪の先につけるようにしましょう。

　ここ数年で、抜け毛や薄毛でお悩みのお客様が非常に増えてきました。

最近の抜け毛・薄毛の要因は、先天的な遺伝要素よりも、頭皮や髪に深刻なダメージを与えてしまう生活習慣が原因になるケースが非常に増えています。

　私の４０代のお客様で、「最近、抜け毛がひどくなり、髪のボリュームもなくなってきた。分け目の薄毛が気になります。」と悩まれている方がいました。

月２回のスカルプケアコースと、次の５つの生活習慣をおすすめしました。

１ヶ月を過ぎる頃からツンツンと太い髪の毛が生え始め、３ヶ月目には髪のボリュームも改善し、分け目の薄毛もほとんど目立たなくなりました。

抜け毛・薄毛で悩まれている方は、次の「５つのメソッド」を日々のライフスタイルに取り入れてみて下さい。

（１）毛穴に負担のかかる髪形はしない　
毎日、長時間同じ場所で結ぶポニーテールやアップスタイルは避けて下さい。毛穴を強い力で引っ張り続けると薄毛の原因になります。

（２）自然派シャンプーを使う　
毛穴を詰まらせないために、ノンシリコンの自然派シャンプーを使って下さい。トリートメントやリンスも市販の表示を見て化学物質が配合されていないものを購入するようにして下さい。

（３）頭皮を強くこすって洗わない　
頭皮は優しくマッサージをするように力を加えずに洗って下さい。力を入れてこすって洗うと、頭皮が炎症を起こし、髪の毛が生えにくくなります。

（４）分け目を頻繁に変え、頭皮の日焼けを防ぐ　
分け目部分が薄くなってしまうのは、毎日同じ分け目にしてしてで頭皮が日焼けしてしまうことも原因になります。頭皮が硬くなり、髪が生えにくくなってしまいます。分け目は頻繁に変え、頭皮の日焼けを防いで下さい。

（５）質の良い睡眠をとる　
抜け毛を予防し、健康な髪の毛を作るためには、毛母細胞の細胞分裂を活発にします。就寝前にアルコールやカフェインが入った飲み物は避け、毎日６時間以上の睡眠をとるようにして下さい。

毛穴の奥にある皮脂腺や毛根は、脂質や老廃物がとてもたまりやすい場所です。

体に入ってきた有害な化学物質などの毒物は油に溶けやすい性質があります。そのため、脂質や老廃物の中に入り毛根に直接影響を与えてしまいます。

頭皮をマッサージすることで、毛穴に刺激を与えて、排毒機能を活性化します。また、頭皮マッサージにより、頭皮の直下にある副交感神経が刺激されます。

副交感神経が働くようになると、体がリラックスして、全身の血流が改善されます。「デトックスマッサージ」を行うと、老廃物の排出を促すだけではなく、腎臓へ流れる血流量を増やしてくれます。

腎臓の機能が活発になると、全身にたまった老廃物が尿とともに排出されやすくなります。

東洋医学では、頭頂にある「百会」というツボが、血流や人間のエネルギーの通り道である「経絡」の中心で、全身に通じるとされています。頭皮をマッサージして「経絡」の流れをよくすることで、全身の血液循環がよくなり、むくみの解消にもつながります。

また、頭皮をもみほぐして血行が良くなると、新陳代謝が活発になって、抜け毛の防止、顔のたるみ、肩こりなどの予防効果も期待できます。

毎日のシャンプーの時などに、「デトックスマッサージ」を取り入れてみてはいかがでしょうか。